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缓解痛经的瑜伽动作 经期瑜伽注意事项

作者:哈尔滨盛京白癜风医院 发布日期:2017-10-23



  缓解痛经的瑜伽动作,痛经每个女性或多或少都是会有的,缓解痛经的办法有很多,利用瑜伽来缓解痛经就是方法之一,有一些适当的瑜伽动作可以有效的缓解女性痛经,小编就给大家讲讲哪些瑜伽动作可以缓解痛经。

  缓解痛经的瑜伽动作

  1、增延脊柱伸展式

  作用:

  帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

  吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

  2、屈膝俯卧式

  作用:

  有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

  跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

  缓解痛经的瑜伽动作

  3、加强侧伸展式

  作用:

  伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

  吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

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