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如何避免马拉松中受伤 马拉松肌肉拉伸训练

作者:哈尔滨盛京白癜风医院 发布日期:2017-10-08



  如何避免马拉松中受伤,马拉松对体质要求是比较重要的,但很多人在跑马拉松的时候是比较容易造成损伤的,那么如何避免马拉松中受伤?小编给大家讲讲如何避免马拉松中受伤?

  如何避免马拉松中受伤

  1、崴脚

  崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍长一些),24小时之内不要用热水触及受伤部位。

  24小时之后再进行热敷,并涂抹一些药膏包括:红花油、服他林、按摩乳、膏药等。

  崴脚之后休息2~3天,最好不要进行剧烈的运动,感觉好点的时候可以适当的进行运动,最好是慢走。

  2、肩膀

  肩膀在跑步前一定要充分活动,可以做做绕环,扩胸,抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化,导致摆臂不充分,疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症,需要去医院诊断。

  如何避免马拉松中受伤

  3、小腿

  如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象,千万不要慌,应该将速度减慢,停在路边不要在路中心休息以免阻碍其他选手继续跑步。

  抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部用力压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时进行按摩。

  4、膝部疼痛

  城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路,公路跑由于路面比较硬,对膝盖的冲击比较大。

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